早起きに慣れるためにおすすめの方法9選！朝活のプロの体験談も紹介

「早起きがしんどい」
「早起きに慣れるにはどうしたらいいの？」

そんなこと、思ったことありませんか？

結論から言えば、早起きに慣れるためには「早起きの方法」を知る必要があります。
しかし、いきなり早起きに慣れるということは難しいことです。

そこで、この記事では「早起きに慣れるまでの5つの方法」について、その注意点も交えて解説します。

この記事を読むことで

と、感じることができるでしょう。

記事の後半では、みなさんが陥りがちな「早起きをする際の注意点」もあわせて解説します。

ぜひ、最後までお読みいただき、「早起き」の参考にしてください！

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早起きに慣れるためにおすすめの方法9選

早起きに慣れるためにおすすめの工夫や睡眠の質の高め方は以下の通りです。

早速確認していきましょう。

関連動画「【公開】誰でも早起きを習慣にするやり方を教えます」では、早起きを無理なく習慣にするための具体的な方法を解説しています。こちらも参考にしてください。

コミュニティ活用する

コミュニティで朝活仲間を見つけて、一緒に取り組むと起きやすくなります。早起きが続かない人はぜひ試してみてください。

朝、どうしても自分に甘えてしまって起きれない人は多くいます。しかし、仲間との約束があると「起きなければ」という気持ちが湧いてきて、甘えを断ち切れます。

仲間との朝活を継続をする工夫については、以下を確認してください。

目的を明確にしつつ、仲間との約束を早起きのモチベーションにしましょう。気持ちが前に進みます。

レッツ朝活サロンには1人では思うように朝活をできなかった人でも、コミュニティを活用して早起きできるようになったメンバーがたくさんいます。「早起きが続かないけど、頑張りたい」という思いをお持ちの方はぜひ期間限定の7日間無料トライアルで、コミュニティを試してみてください。

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早く寝て睡眠時間を確保する

早く起きるために、寝る時刻を先に決めましょう。起きる時間から逆算して、時間を決めるのがおすすめです。

睡眠が足りない日が続くと寝ていても睡眠の質が悪くなり、朝がつらくなります。夜の予定を減らして布団に入るまでの流れを短くすると楽になるでしょう。

睡眠時間を確保する工夫については、以下を確認してください。

継続するためにも、まずは布団に入る時間を15分前倒しましょう。1週間続けると朝のだるさが軽くなります。

関連動画「【早起きのコツ】毎朝5時起き！朝活1500日以上の習慣化のコツ」では朝活を1500日以上続けるレッツ朝活サロンのオーナーが努力不要の早起きのコツを解説しています。ぜひ、参考にしてください。

就寝時刻を固定して体のリズムを整える

体のリズムを整えるには、朝起きる時間を固定するのがおすすめです。

時刻が日ごとにずれると寝つきが悪くなり週明けがしんどくなります。休日も30分以内のずれにするとリズムを保てるので寝坊しないように注意が必要です。

リズムを整える工夫については、以下を確認してください。

体のリズムは簡単に乱れます。乱れてしまうと翌朝起きるのがつらくなります。慣れるまでは、つらくても継続しましょう。

関連動画「朝起きられない人必見！寝る前のNG習慣5選！」では、就寝時間を固定する意義について解説しています。他にも起きられない人に共通する習慣を紹介しているので参考にしてみてください。

目からの刺激を減らす

寝る90分前はスマホやPCの画面を見るのをやめましょう。明かりを少しずつ暗くするのもおすすめです。

強い光や通知で脳が目覚めたままになると、眠りにくくなります。刺激を減らすだけで寝つきが早くなり、睡眠の質も高まるでしょう。

ついつい癖で開いてしまう人は、以下の工夫を取り入れてください。

まずは1週間だけでも試してみてください。劇的に違いを感じれます。

カフェイン・飲酒・食事の時刻を整える

深く眠るには飲み物と食事の時刻にも意識を向けましょう。午後のカフェインは控え、寝る前の飲酒と消化に悪い食事を控えると睡眠の質が高まります。

カフェインは体内にとどまりやすく、睡眠の質を下げて眠りが浅くなります。お酒や満腹感は途中で目が覚めやすくなるので注意しましょう。

摂取タイミングについては、以下を確認してください。

まずは自分の生活を振り返り、直せるところから意識して直しましょう。

関連動画「【1日が台無し】朝起きて絶対にやってはいけないこと」では、朝やってはいけないことについても紹介しています。参考になるので、みてみてください。

入浴とストレッチで気持ちを落ち着ける

ぬるめの入浴とストレッチで心と体をゆるめましょう。リラックスできて、眠りやすくなります。

温まった後に体温がゆっくり下がる流れが眠気を呼びます。ゆっくり伸ばす動きと深い呼吸が落ち着きを作ります。

リラックスの手順については以下を確認してください。

軽いメニューから始めましょう。ストレッチも頑張りすぎてしまうと逆効果です。リラックスするのを目的にして、心地よさを感じたら、気持ちよく寝れます。

アラーム設計と光の活用で起きやすくする

アラームの置き方や光の使い方を工夫しましょう。

アラーム音を大きくする人がいますが、大音量だけに頼るとストレスが増えます。光で体の時計を動かすと自然に目が覚めやすくなります。

起床環境の整え方については以下を確認してください。

あまり知られていませんが、光目覚ましを使うと、気持ちよく目覚めやすくなります。環境を整えると、目覚めが良くなるので、取り入れてみてください。

起床直後ルーティンでスイッチを入れる

起きたらすぐに取り組むことを決めておいて、迷わない仕組みを用意しましょう。

例えば、白湯を飲むと体の内側が温まり、呼吸と血のめぐりが整います。軽い運動でスイッチが入り、眠気が抜けやすくなります。

起床直後のおすすめルーティンについては、以下を確認してください。

起きたらすぐに、布団から離れて取り組んでみてください。2度寝の誘惑から逃れられるでしょう。

関連動画「毎朝5分」で人生が変わる朝の最強習慣 7選」ではおすすめのモーニングルーティンを紹介しています。参考にしてみてください。

週30分ずつの時間調整で無理なく慣らす

小さな前倒しで体のリズムをならしましょう。やる気がある人ほど、極端にやりすぎてしまいますが、30分を目安に徐々に調整すると無理なく慣らせます。

段階的な前倒しのコツについては、以下を確認してください。

早起きは難しいからこそ、できると自尊心が高まります。逆に、無理をして続かないとネガティブな感情を抱きやすいので注意が必要です。

一気に頑張るのではなく、続けられるように体を慣らすイメージを持ってください。継続するためには無理をしないことも重要です。

早起きに慣れるまでのしんどい時期に知っておきたい注意点3選

早起きに慣れるまでの方法も大切ですが、注意点があります。
この注意点を知っておかないと「早起きに失敗する原因」になってしまいます。

ここで解説する早起きに慣れるまでの3つの注意点は、次のとおりです。

どれもシンプルな注意点なので、この記事を読み終わったすぐに意識できる内容です。
ぜひ、明日の朝から意識してみましょう。

注意点①：初めから完璧を求めない

早起きに慣れるまでの注意点の1つ目は、初めから完璧を求めないことです。

完璧を求めてしまうと1回の寝坊で、自己肯定感を下げてしまう可能性があります。
せっかく

「早起きをして、前向きにやっていこう！」

と、思っているのにも関わらず、自己肯定感が下がってしまっては意味がありません。

「どうしたら早起きに慣れるのだろう？」

と、考えることも大切です。

かと言って、何度も失敗を許容してしまうと、早起きの継続に繋がりません。
そんな時は、

「月に3回以上寝坊したら、自分でペナルティをかけてみる」

など、ある程度みなさん自身を律するためのルールづくりも効果的でしょう。
たとえば、月に3回以上寝坊したら、次の寝坊からは

• 500円貯金をする
• トイレ掃除をする
• その日の間食をなしにする

など、適度なペナルティを与え、「どうしたら早起きできるのか」をゲーム感覚で考えてみるのも面白いでしょう。

注意点②：睡眠時間は削らない

早起きを慣れるまでの注意点の2つ目は、睡眠時間を削らないことです。

早起きができたとしても、睡眠不足の状態では、パフォーマンスが落ちてしまいます。

「睡眠時間を削っても大丈夫！」

と思っていれば注意が必要です。
筆者としては、睡眠不足での早起きはおすすめしません。

まずは、みなさん自身の「適正な睡眠時間」を把握しましょう。

一般的に、成人に必要な睡眠時間は「7時間」と言われています。
適正な睡眠時間は人それぞれ違いますので、睡眠時間の記録を付け、みなさん自身の適正な睡眠時間を確認してみましょう。

詳細は「朝活に必要な睡眠時間とは？知らないと挫折する」で紹介しています。確認してみてください！

注意点③：余裕がない計画は立てない

早起きを慣れるまでの注意点の3つ目は、余裕がない計画は立てないことです。

早起きに慣れるまでには、多少なりとも時間がかかります。
早起きをはじめてすぐの時に、無理な計画を立ててしまうと挫折しやすくなってしまいます。

そのため、まずは余裕のある計画を立てるようにしましょう。

「早起きできなかった」

ではなく、

「早起きできた」

小さい成功体験を積み重ねることが大切です。

新しい習慣を作るのには、一般的に、20日〜60日の期間が必要と言われています。
余裕のある計画で、「早起きできた」を積み上げていきましょう。

【体験談】早起きに慣れるまでのしんどい時期の乗り越え方　

では、最後に、筆者が早起きに慣れるまでに実践した流れについて、解説します。

筆者は、早起きが習慣になっています。
最近では、意識しなくても、朝5時頃に目が覚めるほどに…（笑）

ここではそんな筆者が「早起きを始めた頃」を思い出し、まとめました。
始めたばかりの3週間で実践したことですので、ぜひ、ご参考までにご覧くださいね！

「早起きする理由を明確に！」1週目で実践したこと

• 早起きする理由を明確にしておく
• Twitterのを始める
• 7日のうち4日早起き、3日は計画的に休む
• 夜寝る時間と睡眠時間を把握する

まずは、早起きをする理由を明確にして、早起きを始めてみましょう。

早起きに慣れるまでは、睡眠時間と日中の体の変化を把握しておきます。

思った時間に起きれたり、起きれなかったり、バラバラになることがよくあります。
しかし、初めから完璧にできると、思わないのがポイントです。

「仲間を意識して、SNSで交流を！」2週目で実践したこと

• Twitterで朝活している人に挨拶してみる
• 7日のうち5日早起き、2日は計画的に休む
• 先週を振り返って、就寝時間や睡眠時間を調整する

早起きを始めて1週間ほど経てば、次は仲間を探します。

筆者の経験からは、Twitterがおすすめです。

Twitterでは、挨拶のツイートをすると、その挨拶をきっかけにさまざまな交流に発展する可能性があります。
そのため、簡単にTwitterで交流してみましょう。

筆者も、毎朝、同じ時間に「挨拶ツイート」をしている人と交流していました。

ちなみに、このタイミングでは、早起きすることにだんだんと慣れてきている状態です。

早起きしている自分を、褒めて自己肯定感を上げていきましょう。
早起きに慣れるには、あと少しです頑張りましょう！

「仲間が見つかった！」3週目で実践したこと

• Twitterで朝の挨拶以外にも投稿してみる。
• 7日のうち6日早起き、1日は計画的に休む
• 早起きにも慣れてきた頃、もう少しで習慣になります

このタイミングでは、一緒に早起きをしている仲間と積極的に交流してみましょう。

一緒に朝活をする仲間が見つかると、早起きを続けるモチベーションになります。

3週目までいけば、早起きもかなり慣れてきている状態です。

そのため、ぜひこの状況を続けていきましょう。

いかがでしたか、少しイメージ出来たのではないでしょうか？
ただし、この流れは、あくまでも一例です。

人それぞれ、早起きのやり方があっていいので、まずはご自身のルーティンを見つけていきましょう。

早起きに慣れるには時間がかかる

いかがだったでしょうか？

この記事では、「早起きに慣れるまでの5つの方法」について、解説しました。

新しい習慣を身につけるのは、多少時間がかかります。

今回解説した早起きの方法が、みなさんに当てはまるわけではないです。
まずはご自身のペースで、コツコツと、出来ることからチャレンジしてみることです。

理想の未来に近づくために、朝の時間を最大限に活かしていきましょう。

最後に

早起きが慣れるまでまず1週間から試してみませんか？

メンバーが温かく迎えてくれるので安心です。3日坊主になることはないでしょう？

今なら7日間無料で始められるので、朝活したいけど自信がないっていう方はぜひこの機会に！

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執筆者：だいき＠移住Webライター