早寝早起きで朝活をするメリット7選｜実行するコツや習慣化の方法を解説！

早寝早起きは健康面だけでなく、リフレッシュ効果や仕事のパフォーマンス向上など、主に8つのメリットがあります。

本記事では、大人が早寝早起きするメリットや早寝早起きするためのコツ、習慣化する方法を解説します。

早寝早起きのメリットを知って習慣化し、有意義で活動的な一日を過ごしましょう。

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早寝早起きで朝活をする7つのメリット

大人の早寝早起きは、ビジネスを前進させていくうえで大きなメリットがあります。

早速確認しましょう。

朝の高い生産性で重い仕事を短時間で終える

朝は頭が冴えて作業効率が上がります。とくに起きて数時間は脳のゴールデンタイムと呼ばれるほど、作業に向いている時間です。

主なメリットについては以下を確認してください。

思考の切れが良くなり判断の迷いが減るため、作業に没頭しやすく普段以上に作業が進むため達成感が得られます。本来であれば、時間がかかるタスクでも短時間で片づけられるでしょう。

短い朝時間でも成果が積み上がります。有効活用していきましょう。

朝いちのウィルパワーを使って重要な決断を進める

起床直後は1日のなかで、最も疲労が少ない状態です。

疲れていると気持ちが後ろ向きになったり、集中力が散漫になったりします。一方で起床直後はネガティブな影響が少ないので、決断をする際には的確な判断が下せます。

他にも得られるメリットについては、以下を確認してください。

迷いが減り、行動が軽くなるはずです。朝の時間を活用して、ビジネスを前進させましょう。

邪魔の少ない朝に第2領域へコミットする

早起きをして周囲が寝ている時間に作業をすると、連絡が来ないので作業を邪魔されません。邪魔されない時間だからこそ、ビジネスを進めるうえで重要な第2領域にコミットしましょう。

早起きをして、第2領域にコミットする主なメリットについては以下を確認してください。

ビジネスを進めていくうえでは、切り離せない第2領域と自分だけの時間で向き合うことができれば、大きく前進できます。

停滞感を感じている人は、朝の時間を有効活用してみてください。

午前で優先タスクを片づけ午後に余裕をつくる

朝の時間帯を活用して、1日のタスクの山場を越えると、残りの時間にゆとりが生まれます。

午後にゆとりを持つ、メリットについては以下を確認してください。

午後にも体力や集中力を温存できるため、新たなスキル習得や中長期的なプランニングに時間を割けます。仕事と自己成長の両立ができるでしょう。

心の余裕を実感できるように、早起きを試してみてください。

早寝早起きで体調の波を小さく保つ

十分な睡眠と規則的な起床によって体のリズムが整い体調の乱れが緩やかになります。

規則正しい生活を送ると睡眠の質が高まり、同じ睡眠時間でもしっかり休めます。

体調の波が小さくなる具体的なメリットについては以下を確認してください。

体調を崩すと、仕事に穴をあけることになります。コンディションを一定に保つことが仕事の継続性を支えます。日々の生活も楽になるでしょう。

早朝の静けさで気分を整えメンタルを安定させる

早朝は静けさは、心が落ち着くので精神的にも安定しやすいです。

Web環境の普及により、一人の時間を作りにくくなっていますが、自分だけの時間を確保すると感情を整えやすくなります。ストレス社会と言われる環境だからこそ、メンタルを安定させる重要性を理解しましょう。

メンタルが安定することのメリットについては、以下を参考にしてください。

静けさの中で自分と向き合う時間を持つことで、一日の景色が変わります。まずは1週間から試してみてください。

朝活の継続で自己肯定感を高める

早起きの継続は「できた」という実感を感じられます。早起きができルト自分への信頼が強くなり、次の挑戦を後押ししてくれます。

早起きによる自己肯定感が高まるメリットとしては、以下があげられます。

寝坊して自己嫌悪になったことがある人も多いでしょう。逆に、早起きできれば自己肯定感につながります。

自分を信じられない人は、朝活を試してみてください。

早起きのメリットを知っても、継続ができない人がほとんどです。レッツ朝活サロンは累計700名のメンバーの朝活を支えてきた業界最大級のコミュニティです。フリーランスや副業など、幅広い人がビジネス最大化に向けて朝活をしています。期間限定で7日間無料キャンペーンをしていますのでぜひ、トライアルに来てください。

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早寝早起きをする5つのコツ

今までの習慣を変えて急に早寝早起きを始めると、大きな変化に心身が対応できず、挫折の原因になります。

ここでは、習慣や生活スタイルを大きく変えずに早寝早起きするための、5つのコツを紹介します。

①早寝より早起きを重視する

早寝早起きの習慣を身につけるには、早起きを優先すると効果的です。

早起きすると日中の活動時間が増え、自然に体が疲れて夜には眠りやすくなります。
また、朝の自然光を浴びると、体内時計がリセットされるため睡眠を促す作用のあるメラトニンが14〜16時間後に分泌されます。

メラトニンが夜に分泌されれば自然な眠気で、早寝しやすくなるでしょう。

結果的に早寝の習慣も身につきやすくなるため、早寝より早起きを意識して取り組んでみましょう。

早寝早起きで得られるメリットについては以下の記事で紹介しています。参考にしてみてください。

②起床時間を段階的に早くする

早寝早起きを習慣化するためには、起床時間を段階的に早めましょう。

例えば、普段7時に起きている場合、次の日または次の週から6時45分に起きるようにし、起床時間を15分ずつ早めていきます。
小さなステップから進めることで体内時計を徐々に早起きに適応させ、ストレスを感じにくくする効果があります。

起床時間を段階的に早めると、無理なく早寝早起きの習慣化が可能です。

③早起きの具体的な目的を設定する

早起きを習慣化するためには、朝のジョギングやヨガなどの運動をしたり、読書やゲームといった趣味の時間に充てたりと、早起きしてやりたいことを明確にしましょう。

具体的な目的を設定することで、早起きに対するモチベーションが高まり、習慣化しやすくなります。
何をしていいか悩む人は、朝の時間を勉強や読書などスキルアップにあてるのもおすすめです。

④まずは3週間、決めた時間に必ず起きる　

早寝早起きを習慣化するために、まず3週間は決めた時間に必ず起きてみましょう。

ロンドン大学のLally博士らの研究によると、習慣化に必要な日数は平均66日（約2カ月）と言われています。

しかし、習慣化する行動の難易度によって、その内訳には18日〜254日と大きく変わるとあります。
どのような簡単な行動でも、習慣化するためには18日必要ということです。

そのため、早寝早起きを習慣化するためには、少なくとも3週間は継続してみましょう。

リズムを崩さないために、週末や休日を問わず同じ時間に起きるのも大切です。

⑤一緒に早起きする仲間をつくる

早寝早起きを習慣化するには、一緒に早起きする仲間をつくるのもおすすめです。
ひとりでは続けにくい早寝早起きも、仲間と目標を共有すると、モチベーションを維持しやすくなります。

周囲に早起きしている人がいない場合は、朝活コミュニティを活用して同じ目標を持つ人々とつながるのも良いでしょう。

早起きをする仲間を見つけることで朝活の習慣化ができるようになります。早起きに挫折した経験のある人や、自信がない人はオンラインコミュニティの活用がおすすめです。
おすすめのコミュニティを比較した記事は以下を参考にしてみてください。

早寝早起きを習慣化する方法5選

早寝早起きは習慣化することでより効果を感じられます。

ここでは、早寝早起きを習慣化する方法を5つ紹介します。

①朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる

早寝早起きを習慣化するための効果的な方法のひとつは、朝起きたらすぐに太陽の光を浴びることです。

太陽光を浴びると、気分を向上させるホルモンであるセロトニンの分泌が促進されるため、体内時計をリセットできます。

朝起きたらカーテンを開けて自然光を取り入れるか、外に出て散歩するのがおすすめです。
短時間でも十分な効果があるため、毎朝15分程度の光を浴びる習慣をつけると良いでしょう。

②体を動かす習慣を持つ

早寝早起きを習慣化するには、体を動かす習慣も効果的です。

定期的な運動はエネルギー消費を増やし、自然な疲労感を生むため、夜に眠りやすくなります
有酸素運動や筋力トレーニングはストレスホルモンを低下させ、リラックスさせる効果もあります。

有酸素運動の代表でもある、ランニングを朝することで得られる効果については以下の記事を参考にしてみてください。

③就寝の1〜2時間前に入浴する

早寝早起きを習慣化するには、就寝の1〜2時間前に入浴するのが効果的です。

温かいお風呂に入ると、体内の深部体温が一時的に上昇します。
浴室から出た後に体温が下がることで、体がリラックスしやすくなり、眠りにつきやすくなります。

就寝予定時刻に眠くなるよう、就寝の1〜2時間前に入浴する習慣を持ちましょう。

④寝る前のスマホを避ける

早寝早起きを習慣化するためには、寝る前にスマホを使わないことが重要です。

スマホのブルーライトは脳を覚醒状態にし、自然な眠りを妨げます。
そのため、寝る前の1時間は、スマホの使用を避けたほうが良いでしょう。

スマホを見ていた時間を、読書やストレッチ、瞑想などのリラックスできる活動に充てるのもおすすめです。

⑤寝具を見直す

快適な睡眠環境を整えて、質の良い睡眠が得るために寝具の見直しも早寝早起きの習慣化では重要です。

布団やシーツの素材の見直しや、寝室の環境も整えましょう。
眠りやすい環境を作るために、遮光カーテンの使用や防音性を高める工夫をすると、リラックスして眠りにつきやすくなります。

早寝早起きのメリットを理解して朝から活動的に過ごそう！

本記事では、大人が早寝早起きするメリットや早寝早起きするためのコツ、習慣化する方法を解説しました。

大人の早寝早起きには、健康維持やメンタルケア、通勤ストレスの軽減や作業効率の向上など、数多くのメリットがあります。

今までの生活スタイルを大きく変えて早寝早起きするのではなく、段階的に起床時間を早めると、早寝早起きへのハードルを下げられ、継続しやすくなります。

ひとりでの継続が難しい人は、早起きのモチベーション維持のためには朝活コミュニティへの参加もおすすめです。

「レッツ朝活サロン」は朝活に特化したオンラインサロンです。
さまざまな目的や背景を持つ全国にいる仲間と、朝の時間帯にオンラインで交流できます。

早寝早起きのメリットを知り、朝から活動的に過ごしましょう！

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