朝活で眠いのは対策不足！7つの眠気対策や成功の5つのポイントを解説！

「朝活したから、眠い…」
「仕事中眠気がすごくて…」

朝活を頑張ってるみなさんは、このような経験はないでしょうか？

朝活で眠い原因は、「対策不足」かもしれません。
この記事では、朝活で眠い原因や7つの眠気対策、朝活成功の5つのポイントについて、解説します。

この記事を最後まで読むことで、

といったように、眠気を攻略できることでしょう。

朝活で眠い3つの原因とは？

朝活を頑張っていると、

「どうしても眠くて眠くて仕方がない…」

という方は注意してください。

もしかすると、それはみなさんの体からのサイレンかもしれません。
ここでは、朝活で眠い3つの原因について、解説します。

これらの原因にあてはまった場合には、生活習慣や朝活のやり方を変えていく必要があります。
最悪の場合、体調を崩しかねない事態に陥るかもしれませんので、慎重に確認してください。

①体が慣れていない

もし体が慣れていない場合には、過度な朝活は控えるようにしましょう。

とくに朝活初心者であれば、「早起き」の習慣に慣れていない方が多いでしょう。
このような状態であれば、体が新たな生活リズムに慣れていないため、体内時計にズレが生じます。
そのため、十分に睡眠時間をとったとしても、眠気が襲ってしまうのです。

体が慣れていない場合には、徐々に朝活を習慣化していき、体に慣らしていく必要があります。
過度な朝活は体調を崩す原因にもなりかねませんので、慣れるまでコツコツと継続していきましょう。

②適性な睡眠時間が確保できていない

朝の時間だけ早く起きている方は注意が必要です。
もしかすると、適性な睡眠時間を確保できていない可能性があります。

朝活をする上で大切なことは、「起床時間」よりも「睡眠時間」です。
例えば、6時間睡眠の人の場合、

• 5時に起きる場合には、23時までには寝る
• 7時に起きる場合には、25時までには寝る

というような考え方です。
たとえ睡眠時間が多くても、適性な睡眠時間でなければ、体に気だるさや眠気が残ってしまうかもしれません。

ただ、人によって適性な睡眠時間は異なります。
そのため、適性な睡眠時間をみなさん自身でみつける必要があります。

③体の疲れが溜まっている

仕事や家事などで疲れが溜まっている方は多いのではないでしょうか？

体の疲れば溜まっている状態で朝活を続けることは、非常に危険です。

このようななかで朝活を取り入れると、活動時間が増えるだけでなく、その分の疲れも溜まりやすくなります。
とくに、朝活をはじめたばかりの方であれば体も慣れていないため、疲れは溜まりやすいでしょう。

疲れが溜まっていると、体は休もうとします。
そして、これが眠気に変わり、朝活で眠い原因となるのです。

「朝活で眠い」を防ぐ7つの睡眠対策とは？

眠い原因がわかれば、対策も可能です。
ここからは、「朝活で眠い」を防ぐ7つの睡眠対策について、解説します。

これらの対策は、誰でも実践できる簡単な対策ばかりです。

「お、できるじゃん」

と思えば、今日・明日にでも実践してみてください！

①早寝をする

朝活をする上で「早起き」だけでなく、「早寝」も意識しましょう。

朝活初心者で陥りがちなミスは、寝る時間を変えないまま早く起きることです。

先ほどの原因にも挙げたように、人によって適性な睡眠時間は異なります。
普段よりも早い時間に起きている訳ですから、寝る時間も早める必要があります。

そのため、適性な睡眠時間を知り、起きる時間から逆算して、早く寝るようにしましょう。

②仮眠をとる

どれだけ対策しても、眠気が取れない場合があります。
このような場合には、仮眠を取ることが有効な手段です。

仮眠は、眠気が強いときに15〜20分ほど取ることで、頭をスッキリさせることができます。
そして、集中力や作業効率を高め、また眠気を解消することが可能です

仕事がある方は、昼休憩の際に仮眠することをおすすめします。

③朝にシャワーを浴びる

朝の時間にするシャワーは、体の交感神経を整える効果があります。

シャワーを浴びれば、就寝中に下がっていた体温を高められます。
また、代謝を活性化させる効果も期待することが可能です。

ただ、急激な血圧上昇によるヒートショックは体に害をなしますので、シャワーの浴び方・水温などには注意が必要です。

④水分を摂取する

就寝前や起床後の水分摂取には、睡眠の質を高めたり、交感神経を整えたりする作用があります。

就寝前の水分摂取には、睡眠中に失われる水分を補う効果や深部体温を下げる効果があります。
これらの効果によって、睡眠の質を高めることが可能です。

また、起床後には、胃腸の動きを促す効果があります。
この効果によって、交感神経が整えられ、眠気をスッキリさせられます。

ちなみに、コップ1杯分（200ml）の水分摂取が理想です。

⑤朝食をとる

朝食は、体の機能を活性化させる役割があります。

起床後に必要なエネルギーを補給することで、1日のパフォーマンスを高めることも可能です。
また、適切な食事量であれば、集中力や作業効率を高められます。

そのため、ただ朝食を摂るだけでなく、栄養バランスも考えましょう。
朝食を制すれば、最高の1日を迎えることができます。

⑥日光を浴びる

朝から日光を浴びれば、交感神経を整え、眠気を解消する役割があります。

これは日光を浴びることで分泌される「セロトニン」というホルモンが原因です。
セロトニンは、交感神経を整える効果があり、心身のバランスを調整します。

このセロトニンの働きで自己肯定感も高まるため、朝の日光浴はぜひともおすすめしたい対策です。

⑦朝活のスケジュールを組んでおく

事前に朝活のスケジュールを組んでおけば、起床後でもすぐに朝活に取り組めます。
また、目的意識も持つことができ、ダラダラとする時間がなくなります。

人は何かを決断するときには「ウィルパワー」というエネルギーを消費します。
このウィルパワーは、1日で使用できる量が限られているそうです。

とくに、朝の時間は脳が活性化しておらず、使用できるウィルパワーは少なくなっています。
そのようななかで朝のやることを考えようとすると、脳に負荷をかけてしまいます。
そして、その疲れが眠気へとつながり、「朝活で眠い」原因となるのです。

このようなことから事前にスケジュールを組み、限られたウィルパワーを抑えれば、眠気対策にすることも可能です。

朝活を成功させるための5つのポイントとは？

ここまで、朝活で眠い原因や対策について、解説しました。
最後では、朝活を成功させるためのポイントについて、解説します。

ここで解説する成功させるためのポイントは、次の5つです。

これらの内容は、朝活を成功させるためには欠かせないカギといえます。
眠気対策も大切ですが、朝活ができなければ意味がありません。

そのため、ここの内容を1つ1つ確認していきましょう。

①早寝早起きを習慣化していく

朝活の基本は、早寝早起きです。
眠気対策でも触れていますが、まずは早寝早起きを習慣化することに注力しましょう。

人は、それぞれ必要な睡眠時間が存在します。
その時間を確保しなければ、最大のパフォーマンスを出せません。

早寝早起きは、必要な睡眠時間を確保する手段です。

とくに眠気がひどい方は、早寝早起きができていない可能性が高いといえます。
もし思い当たる方がいれば、まずは早寝早起きから習慣化させましょう。

②無理をしない

朝活をする上で心身ともに、無理をしないことは大切です。

慣れないなかの朝活は、心身に大きな負荷をかけます。
そして、最悪の場合、体調や精神を壊す原因となってしまいます。

体調や精神を壊してしまっては、朝活をしている意味がありません。

そのため、朝活をする上では、心身に気を遣って取り組むようにしましょう。

③目的を明確にする

朝活において、目的意識を明確にすることは成功させる大きなヒントとなります。

朝活が失敗する理由として、「目的」と「手段」を間違えていることが挙げられます。

これは、朝活を「手段」として考えておらず、朝活そのものが「目的」となっている状態です。
このような状態で朝活に取り組んでいても、モチベーションが高まらず、また起きたことに満足してしまいます。
そして、結果的に朝活が継続できず失敗してしまいます。

このような事態に陥らないためにも、朝活の目的を持つようにしましょう。

④仲間をみつける

仲間と朝活をすることで、朝活の成功確度が高まります。
これは、

• 楽しめる
• 高め合える
• 刺激を受けられる
• 励まし合える
• 緊張感を持てる など

の効果が期待できるためです。

また、「新たな居場所」をみつけられ、朝活を心から取り組みたいと思えるようになります。
そのような感覚を持つことで、朝活を成功させることが可能です。

⑤1日のスケジュールを見直す

朝活は、朝活だけを意識すれば良い訳ではありません。
1日全体のスケジュールを見直す必要があります。

先ほども挙げたように、朝活は早寝早起きが基本です。
この早寝早起きを実現させるためには、

「何時に夕食を食べるのか？」
「何時にお風呂に入るのか？」
「何時に寝るのか？」 など

”早起きする”ために逆算的にすべてのスケジュールを組む必要があります。

1分1秒と細かなスケジュールを組む必要はありませんが、大きな流れは立てるようにしましょう。

朝活で眠いのは当たり前！大切なのは、眠気をどうするのか

この記事では、朝活で眠い原因や7つの眠気対策、朝活成功の5つのポイントについて、解説しました。

朝活を継続していれば、眠くなる状態も当然のように存在します。
しかし、その際に大切な点としては、眠気がある状態でどのように対応をすべきかです。

ただ、眠気のなかには体の異常を伝えるためのサイレンとなっているケースもあります。
そのような場合には、体を優先して、すぐに朝活のやり方を見直す、あるいは休憩するのも大切です。

この記事で解説したような対策も踏まえて、ぜひあなただけの朝活を手に入れましょう。

最後に

レッツ朝活サロンでは、長年朝活を継続しているメンバーが多数います。
そのため、この記事で紹介した対策以外に独自で編み出された眠気対策もあることでしょう。

「朝活の効果的なやり方を知りたい」
「眠気に打ち勝つ方法を知りたい」
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という方は、ぜひ『レッツ朝活サロン』の仲間と一緒に朝活をしましょう！
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