朝活を継続する方法とは？失敗した時の対処法もあわせて解説

「朝活やってみたけど継続できなかった！」
「なぜ続かないの？」

結論から言えば、継続の方法を知れば誰でも継続できます！
続かないのは続ける方法を理解していないのが理由です。

「そんなに簡単に続けられる訳がない！」

と、思うかも知れませんがこの記事では「朝活を継続するための方法」を解説しています。

この記事を最後まで読むことで、

と、思うことでしょう。

朝活が継続できると、今まで諦めていたことでも挑戦しやすくなります！

今回の記事を読んで、朝活の継続方法をマスターしていきましょう。

朝活を続ける理由

朝活を続ける理由は、夜に活動するよりも圧倒的にメリットが多いからです。

朝活は文字通り、朝に活動することを言います。
活動内容は人それぞれ違い、趣味の時間や仕事のスキルアップ、副業などができます。

朝は最も活力がある時間です、同じ作業をしても夜の2倍以上の作業効率が得られるといわれています。
家族に邪魔されることも少なく、時間を有効に使えるでしょう。

有名な経営者の方や、結果を出している人の多くは朝活を利用して周りと差をつけています。

もし、いま何か新しいことを始めたい。

挑戦したいと思っている方は、朝の時間を活用するのがおすすめです。

朝活を継続する方法6選

ここからは、朝活を継続するためのシンプルな方法を解説します。

全て取り入れるのではなく、自分に合った方法を見つけるのが重要です。
まずは、自分にもできる内容を見つけて取り入れてみましょう。

朝活を継続するための方法は、

継続するための方法と言っても、一つ一つはどれもシンプルな内容です。

その当たり前を取り入れて、朝活を継続できるようにしていきましょう。

①睡眠時間を確保する

朝活を継続する方法の1つ目は、睡眠時間を確保することです。

よく、朝活を始めて真っ先に睡眠時間を削る方がいます。
しかし睡眠時間を削ってしまうと、朝活を継続するのが難しくなります。

朝活は、1週間だけ続ければ良いのでしょうか？
おそらく、目標に向かって継続するのがもっとも大事なはずです。

睡眠時間を削って朝活をしても、朝活中に眠くなってしまったり、日中集中力が続きません。
これでは思ったような効果を望むことができません。

まずは、睡眠時間をしっかり確保してから朝活を始めましょう。

必要な睡眠時間について解説した記事も参考にしてみてください。

②朝活でやることをあらかじめ決めておく

朝活を継続するための方法2つ目は、朝活でやることをあらかじめ決めておくことです。

せっかく朝早く起きても、起きた後に何をするのかを考えていると、それだけで朝活の時間は終わってしまいます。
「早起きする」が目標になっている証拠です。

朝活の時間は「読書」や「資格取得に向けた勉強」「副業」などなんでもいいです。
朝活でやることをあらかじめ決めておきましょう。

そうすることで、朝起きてから迷わずに行動でき、朝活に対するモチベーションも上がります。

③白湯を飲む

朝活を継続するための方法、3つ目は、朝起きたら朝起きたら白湯を飲むことです。

寝ている間に失われる水分は、約500ml以上と言われています。

朝起きた時に白湯で水分を補給すると、目覚めが良くなったり短時間で体内も目覚めます。
朝活が続かないと感じているのは、まだ体がしっかりと目覚めていないことが関係しています。

朝起きたらまずは白湯で体を起こしてあげましょう。
それだけで朝活がしやすくなります。

④朝活を一緒にする仲間を見つける

朝活を継続するための方法4つ目は、朝活を一緒にする仲間を見つけましょう。

1人で朝活をやってみても継続できない方は、一緒に朝活をする仲間を見つけると継続できるようになります。
ネット上には朝活コミュニティが色々あり、Twitterで毎朝投稿している方も数多くいます。

レッツ朝活サロンも、その中の一つです。

本来朝活は1人でやるものですが、コミュニティに入って早起きのコツを知る。
他の方がどのような朝活をしているのか、それを知るだけでも刺激になり継続するきっかけにもなります。

今まで朝活に挑戦したけど続かなかった方は、朝活仲間を探してみましょう。

朝活コミュニティも複数あるので、比較検討した記事を参考にしてみてください。

⑤シャワーを浴びて目を覚ます

朝活を継続するための方法5つ目は、シャワーを浴びて目を覚ましましょう。

朝起きたばっかりの時は、まだ頭も体も寝ている状態です。
なかなか目が覚めなくて朝活に集中できない、そんな時がよくあります。

そのような時は、シャワーを浴びてしっかりと目を覚ますといいでしょう。

朝風呂に入る方もいますが、体を目覚めさせるにはシャワーを浴びるのがお勧めです。
お湯の温度を42度程度の少し高めに設定して、水圧を強めにする。

シャワーの刺激が交感神経に作用して、しっかりと体を起こしてくれます。

急に血圧を上げてしまうと心臓に負担がかかるので、お風呂ではなく、シャワーを短時間で済ませるようにするのがお勧めです

⑥楽しいことからはじめる

朝活を継続するための方法6つ目は、楽しいことから始めることです。

副業や勉強も大切ですが、朝活を継続する段階で難しいことをすると継続につながりません。
朝活が継続できない時は、自分が楽しいと思うことから始めてみましょう。

例えば

朝起きて楽しいことをすれば、朝活を前向きに続けられます。

楽しいことから始めて、まずは朝活を継続していきましょう。
そして、自分の目標に向かって軌道修正していけばいいのです。

朝活のメリットとデメリットとは？

早起きや朝活にメリットが多いのは多くの方が知っていることでしょう。
それでは朝活にデメリットはないのでしょうか？

結論としては、デメリットも存在します。

ここでは、朝活のメリットとデメリットについて確認していきます。

それではみていきましょう。

メリット

朝活を始めると、始める前に思っていた以上のメリットがあります。

など多くのメリットがあります。

朝活は継続することで大きな効果が期待できます。

まずは行動してみて自分に合った朝活を探してみましょう。

デメリット

朝活のデメリットは正直多くありません。

しかし人によっては「家族との時間が合わない」「日中眠くなってしまう」などを、デメリットと感じるときがあります。

朝活が習慣になるまでは、多少ストレスを感じるでしょう。
しかし新しい挑戦をしているので、慣れるまで少し様子を見る時間も必要です。

デメリットと感じることより、得られるメリットが多いので長期的に計画して行動してみましょう。

より詳細なメリットとデメリットを確認したい方は、以下の記事を参考にしてみてください。

起きれなかった時の対処法を解説

朝活を始めても、朝に起きれないときがあります。

前日の仕事が思っていたより長引いたり、家族との時間を優先してしまうこともあるでしょう。

ここからは、朝起きれなかった時の対処法を解説します。

対処法は次の3つです。

朝活を通して自分がどうなりたいのかをしっかりと確認して、少しでも早く習慣化できるように行動してみましょう。

①自分を責めない

朝起きれなかった時の対処法は、自分を責めないことです。

朝起きれなくて自分を責めてしまう方がいます。
しかし、自分を責めるのはやめましょう。

そもそも、朝活をしようと思って行動をしている時点で自分を褒めてあげましょう。
人間は、いつもと違った行動をすることに強い抵抗感があります。

朝起きれなかったことを責めるのではなく、どうしたら起きられるのか？

前向きに考えてみましょう。

②目的を再確認する

朝起きれなかった時の対処法2つ目は、目的を再確認することです。

朝活は目的がはっきりしていないと続けるのが難しいです。

「資格を取得して一年後に転職を成功させる。」
「副業で月収5万円を達成する」
「朝活で健康的な生活を手に入れる」

など、目標は人それぞれ違っても大丈夫です。

朝起きれなかった時は、自分がなぜ朝活をするのか、朝活を通してどんな未来を手に入れたいのか？
もう一度目的を再確認してみましょう。

目標がはっきりすると、起きれない日があったとしても諦めずに続けられます。

③起きれた自分にご褒美を用意する

朝起きれなかった時の対処法の2つ目は、起きれた自分に何かご褒美を用意することです。

本来朝活はやらなくても生活に支障はありません。
それでも、なにか目標に向かって行動するために早起きしているはずです！

それなら習慣になるまで、ご褒美を用意しても良いんです。

普段は我慢している甘いものを用意する
いつもより高めのハーブティーを用意する
朝の1人の時間に、お気に入りのアロマを焚く

自分へのご褒美として用意しておきます。

早起きが習慣になれば、ご褒美がなくても起きれるようになります。

それまでは何か自分に対するご褒美を用意して、自分自身のご機嫌をとってみましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

この記事では、朝活が継続できるようになるための方法について、解説しました。

朝活を継続するのはそれほど難しくはないです。
もし継続ができないと思っている方は、この記事で紹介した方法を試してみてください。

朝活を通して、少しでも望む未来に向かうことができるはずです。
この記事を読んだ後、なぜ自分が朝活をするのかもう一度考えてみましょう。

この記事を最後まで読んでいるあなたなら、きっと続けられます。
一緒に続けていきましょう。

最後に

レッツ朝活サロンには、朝活を継続して変化している人が大勢います。
もし、早起きで今後の人生を変えたいと考えている方は、一度サロンを覗いてみてください。

執筆者：だいき＠移住Webライター