「朝活って最近よく聞くけど、何してるの？」
「朝活をすれば、どんなことメリットがあるの？」
「朝活してる人ってすごい人なイメージ…僕・私でもできるの？」
朝活とは、みなさんのイメージのとおり「朝に”何か”をする活動」のことです。
そして、朝の時間でみなさんの夢や目標に向かって活動できるため「人生を変える時間」ともいえます。
冒頭から大それた表現をしていますが、筆者をはじめ朝活歴の長いメンバーみなが思っていることです。
この記事では、そんな「朝活とは」について、基本やメリット・デメリット、効果や使い方などを網羅しながら解説します。
また、朝活に興味を持っている方に向けた「朝活成功までのロードマップ」もご用意しました！
この記事を読み終えれば、
- 「朝活をはじめてみたい！」
- 「朝活を通じて、何かをやってみたい！」
- 「朝活で人生を変えて、夢を叶えたい！」
と思うこと、間違いないでしょう。
この記事を読まれる前に注意いただきたいのは、この記事は「朝活」の超まとめ記事です。
そのため、文量もかなりありますので、お時間ない方は「使い方」までお読みいただければ十分でしょう。
お時間ある方は、ロードマップや裏技もしっかりとまとめましたので、お読みください！
また、筆者も参加している朝活のコミュニティ『レッツ朝活サロン』についても解説しています。
朝活に少しでも興味のある方は、これ以上ない情報だと思います。
ぜひ、何度もお読みくださいね！
『レッツ朝活サロン』で朝活の一歩を！
レッツ朝活サロンでは、200名以上のメンバーとともに朝活を行うコミュニティです。
社会人やフリーランス、経営者や学生、主夫・主婦まで、幅広いメンバーが集まっています。
「朝の時間を有効活用したい」
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と思う方、ぜひ『レッツ朝活サロン』で一緒に朝活をはじめましょう！
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- 朝活歴5年以上
- 元病院勤務の理学療法士
- 23歳で起業し、24歳で法人化
- 国内最大級の朝活コミュニティ（レッツ朝活サロン）を運営
- 店舗経営やWeb広告代理業など5つ以上の事業を経営する起業家
早起きのコツをしり「朝活習慣化」までの5STEP
早起きのために朝活への理解を深めたら、朝活成功までのSTEPを解説していきます。
- STEP1：「朝活でどうなりたいか」の目標を決める
- STEP2：「朝活」のために事前準備をする
- STEP3：「朝活ですること」を決めて早く寝る
- STEP4：すぐに作業に取り組む
- STEP5：「朝活」を振り返ってみる
- STEP6：「朝活」を繰り返す
早起きを成功させるノウハウでもあるので最後まで確認してください。
STEP1：「朝活でどうなりたいか」の目標を決める！
早起きを習慣化するためには、朝活を通じて実現したい目標を決めることが重要です。
早起きが得意な人を除いて、多くの人が早起きをしなければと思いながらも二度寝してしまいます。弱い自分に負けないためにも、目標を明確にしておきましょう。
目標と目標達成までに必要なことが明確になっていると、起きやすくなります。曖昧なままだと、起きても無駄な時間を過ごすだけになります。
なりたい自分を明確にして「朝活時間をどのように有効活用するのか？」までを明確にしておきましょう。
STEP2：「朝活」のために事前準備をする
「朝活」のために事前準備をしておきましょう。
具体的に朝活の事前準備とは下記です。
・就寝するための準備
・起きた後の支度
・朝活ですることの準備
朝起きて、ゴールデンタイムと呼ばれる時間を無駄にしないためにも、就寝前にできることはすべて終わらせてしまいしょう。
ゴールデンタイムを集中して有意義に過ごすためにも、他のことに意識や時間を取られないように事前準備をしましょう。
STEP3：「朝活ですること」を決めて、早く寝る
翌朝、何をするのか明確にしてから寝るようにしましょう。
自分の意思に負けてしまう人は、朝起きたときにやるべきタスクを「今やらなくてもいいこと」だと考えて二度寝してしまいます。
目標達成のためには早起きをして、やらなければならないことをインプットしてから寝るだけでも、翌朝の行動が変わってきます。
弱い自分に負けないための工夫でもあるので、軽視しないようにしてください。
STEP4：すぐに作業に取り組む
早起きをしたら、前日に決めたことにすぐ取り組みましょう。
意思の弱い人ほど、寝るための口実を探してしまいます。
自分に負けないようにするためにも、寝る前に定めた行動目標を達成することだけを考えて、作業に取り組むのがおすすめです。
朝活の効果を実感するためにも、よく取り組む作業について、朝と夜での時間のかかり方の差を確認するとやる気につながります。
STEP5：朝活を振り返ってみる
朝活が終わったら、振り返りをしてみましょう。振り返る内容としては下記を参考にしてください。
- 朝活で何をしたのか
- 朝活でどこまでできたのか
- 朝活で何ができなかったのか
- それは何故できなかったのか
振り返りを行なうことで、次の日以降の朝活に活かすことができます。また、最初のうちはどのようなタスクに取り組むのが効率いいか、判断が難しいので自分にあったタスクが定まるまでは振り返りを続けましょう。
朝の時間をより精度高く過ごせるように、朝活後の振り返りにも取り組みましょう。
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早起きのコツとともに知りたい朝活のメリット5選
早起きのコツの1つとして「朝活」の5つのメリットを知っておくことが重要です。
- 圧倒的な生産性の向上
- 朝活をやらない自分と差をつけられる
- 健康的な習慣が手に入る
- 充実した1日のスタートを切れる
- 仲間が増える
早速確認していきましょう。
こちらは別記事で詳しく解説しています。
ぜひ、こちらとあわせてお読みくださいね！
圧倒的な生産性の向上
朝活のメリットとしてあげられるのは、圧倒的な生産性の向上です。
脳科学者である茂木健一郎氏は、朝の時間のことを「脳のゴールデンタイム」と表現しています。ゴールデンタイムは夜に行う作業の2〜4倍ほどの作業効率があり、時間に追われる多くの人にとって、最大の武器になります。また、精神科医の樺沢先生も同様の内容を「神・時間術」に記載しています。
同じ作業をするとしても、朝の時間を活用することで物理的にも活動可能時間が増えます。
科学的にも、証明されている朝活の最大のメリットと言えるでしょう。
朝活をやらない自分と差をつけられる
今の自分と差を付けたい人にとって、朝活は有効な手段の1つです。
毎朝、少しの時間でも有効活用することで朝活をしていない人と比べると圧倒的なさがついていきます。
例えば、1日1時間だったとしても、1ヶ月で30時間の努力分の差がつくので継続すればするほど大きな差になるでしょう。
毎朝早起きを頑張る自分と、朝活をしていない自分を比較すると、1ヶ月後には大きな差になります。
今の自分から変わり、成果を得たいと強く思う人は明日からでも取り入れましょう。
健康的な習慣が手に入る
意外と知られていないことですが、朝活は健康面でもメリットがあります。
具体的なメリットについては以下をご確認ください。
・生活リズムが整う
・睡眠の質が向上する
・ホルモンバランスが整う
・ストレスが減る
・代謝が上がり太りにくくなる
社会人になると、生活リズムが崩れがちになり、睡眠の質が下がるためさまざまな不具合が生じます。朝活をすることで、社会人が抱える健康リスクの多くを解消できるでしょう。
健康的な習慣を手に入れたい人は朝活を取り入れましょう。
朝ランニングをすることで得られる効果について紹介した記事があります。気になる方は参考にしてみてください。
充実した1日のスタートを切れる
朝活をしている人にしかわからないメリットといえますが、充実した1日のスタートを切れます。
寝坊して朝を迎える人と、早起きを頑張って朝から活動的な朝を過ごす人とでは、気分的にも大きな差があります。
また、やらなければならないタスクを効率よく作業できる朝のうちに終わらせれば、日中に気持ちの余裕を持ち過ごせるでしょう。
タスクに追われながら過ごす1日と、タスクをこなし充実した1日を過ごすのでは大きな差が生まれます。少し抽象的ですが、朝活をしている人だけが味わえる充実した1日の過ごし方をぜひ試してみてください。
『レッツ朝活サロン』のあるメンバーは、
お昼までに仕事を終わらせ、午後からは「自分のため」に時間を使う
そんなライフスタイルを「朝活」で手に入れました。
充実した1日のスタートを「朝活」で切ることができるのは、やはり理想的だと思いませんか？
レッツ朝活サロンでは、数年間の運営において多くの方の朝活習慣化に成功したノウハウがあります。無理をして体調を崩したり、挫折したりした方々も習慣化されています。朝活を生活に取りれたい方は、ぜひ一緒に頑張りましょう。
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仲間が増える
最近では、朝活をより充実させるために「朝活コミュニティ」を活用する人が増えています。
早起きは習慣化するまでの過程において、続きにくいハードルがあります。1人では続けられないけれど、朝活を頑張りたい人こそ朝活コミュニティを活用するといいでしょう。
業界最大手の「レッツ朝活サロン」では200名のサロンメンバーが毎朝5時から集まり刺激しあいながら作業をしています。横のつながりを作る仕組みも豊富なので、孤独になりがちな朝の時間も楽しく過ごせます。
朝の時間をより有意義にする1つの手法ではありますが、朝活によって人とのつながりを持てると多くのメリットが得られます。気になる方は下記のリンクから1週間無料体験をお試しください！
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早起きのコツとしりたい「朝活」の3つのデメリット
朝活もやり方を間違えるとデメリットにつながります。
- 誤った朝活で不健康になる
- 極端な思考で周りとズレてしまう
- 日中の活動に支障をきたす場合がある
詳細を確認しましょう。
朝活のメリットとデメリットに特化して紹介した記事や、早起きできない原因と対処法をまとめた記事があります。ぜひ、参考にしてみてください。！
①誤った朝活で不健康になる
朝活のデメリットの1つ目は、誤った朝活で不健康になるおそれがあることです。
たとえば、
「時間を増やすために、遅く寝て、早く起きれば…」
「身体にダルさあるけど、朝活しよ…」 など
ついつい、無理をしてしまうケースです。
この状態を継続すれば、いつか身体を壊すことになり、結果的に朝活もできなくなります。
そういった意味でもデメリットといえるでしょう。
極端な思考で周りとズレてしまう
朝活をするために躍起になりすぎると、周囲の人とズレが生じることがあります。
社会人の場合はとくにですが、夜型の生活を強いられていることがほとんどです。仕事終わりの交流や、コミュニケーション機会は夜に行われがちのため、朝活のために断ってばかりいるとズレが大きくなります。
決して悪いことではありませんが、周囲との調和も気をつけなければ、居心地の悪い環境を作るきっかけになってしまうので注意しましょう。
朝活という前向きなことをやっていても、極端になりすぎると周囲には理解されない部分もあるので、注意しましょう。
日中の活動に支障をきたす場合がある
生活リズムが整うまでは、日中の活動に支障をきたす場合があるので注意が必要です。
とくに下記に当てはまる人は注意が必要です。
車の運転がある人
高所での作業がある人
集中力が求められる仕事をしている人
生活リズムが整うまでは、早起きの影響でお昼の時間帯に眠くなることは避けられません。
お昼休みの時間にパワーナップ(仮眠)を取ったり、極端な始め方をせず、徐々に起きる時間を早めることが効果的です。
目標に向けての努力がデメリットにならないように、無理のない範囲から習慣化していきましょう。
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「朝活」をはじめ、みなさんの人生を変えていきましょう！
「レッツ朝活サロン」は多くのメンバーの朝活習慣化に成功してきた実績があります。また、実績を出された方が多いというのも1つの特徴といえます。
朝活を頑張りたい人を全力でサポートする体制が整っていますので、気になる方は下記のリンクから詳細な取り組みについて確認してみてください。
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