「朝活を続けたい！」朝活できない人に必要な3つのコツを解説！

「朝活はしたいけど続くか不安…」
「朝活を続けるためのコツとかないのかな…」

朝活をしたことがある方なら、一度は思ったことがあるのではないでしょうか？

「続けようと思ってもなかなか続かない」

その原因の多くは、「朝活を続けるコツを知らない」からです。
朝活は闇雲に続けようと思っても、継続するのは難しいです。

そこでこの記事では、
「朝活が続かない原因」と「朝活を続けるためのコツ」について解説していきます。

この記事を読むことで

と思うことでしょう。

「朝活を続けたい！」と考えている方は、ぜひ最後まで読んでください。
明日からの朝活が変わること間違いないです！

記事の後半で、『レッツ朝活サロン』についても、少しだけ紹介しています。
朝活サロンに興味がある方も合わせてご覧ください！

朝活が続かない3つの原因を解説

世の中には朝活が継続できる人と、継続できない人がいますがなぜでしょう？
継続できないのは意志の問題ではなく、朝活が続かない原因を知らないからです。

そこで、「朝活が続かない3つの原因」について考えてみます。

朝活が続かない3つの原因は、次のとおりです。

どれもシンプルな原因ばかりです。

あなた自身の朝活を振り返って、当てはまる原因がないか考えてみてください。

ちなみに、「朝活で起きれない」の原因や対処法をまとめた内容を書いてあります。
気になる方は合わせてご覧ください。

参考：『「朝活で起きれない…辛い…」朝活のためにやるべきこととは？』

それでは、朝活が続かない3つの原因を詳しくみていきましょう。

原因①：朝活を「計画的」にできていない

まず朝活が続かない原因の1つ目は、朝活を「計画的」にできていないためです。

朝活をすると言っても

1. とりあえず朝起きてやることを考える人
2. 事前に朝起きたらやることを決めている人

同じ朝活をすると言っても、どちらが続けやすいでしょう？
間違いなく後者ですよね。

選択するのは、思っている以上に集中力を消費します。
前もって朝活中にやることを決めておくことで、集中力を使わず朝活がスムーズにできます。

例えば、朝起きたら

と、このように前もって決めておくことで、朝起きてから考える必要がありません。
朝の貴重な時間を有効に使うために、事前に計画を立てておきましょう。

原因②：朝活をする「目的」が明確になっていない

朝活が続かない原因の2つ目は、朝活をする「目的」が明確になっていないためです。

みなさんは、

「あなたが朝活をする目的は？」

と聞かれてはっきりと答えられるでしょうか。

• 何となく朝活をしてみよう
• 朝活をしたら何か変わるかもしれない
• 仕事のできる人は朝活をしているらしい

もし、このような理由で朝活を始めているのなら、朝活を続けるのは難しいかもしれません。

具体的な目的がなくても、数日だけの朝活なら出来ます。
しかし、朝活を継続しようとするなら明確な「目的」が必要です。

ちなみに、この記事の筆者が意識している目的は、

• 朝活で人生を変えたい
• ライターとして実績を作る
• 1年以内に独立する

この3つを常に意識して朝活しています。

朝活を継続するのは、考えている以上に難しいのです。
まずはしっかりと朝活をする「目的」を自分自身で明確にしておきましょう。

目的をもって朝活をやるべき理由と、その方法についてはこちらの記事にまとめています。
気になる方は、合わせてご覧ください。

参考：『「その朝活は意味ないよ？」目的を持って朝活をやるべき3つの理由とは？』

原因③：朝活をするための「仕組み化」ができていない

朝活が続かない原因の3つ目は、朝活をするための「仕組み化」ができていないからです。

「仕組み化」と「習慣化」は近い考え方ですが、新しい習慣に慣れるまで仕組みで続けるイメージです。

例えば、勉強を習慣にするために

• 「夕食の前は必ず1時間勉強をする」
• 「勉強中はスマホの電源を切っておく」
• 「毎日勉強した内容を記録しておく」

など、仕組み化していきます。

仕組み化することで、自分の中に勉強する環境を作っていく。
仕組み化を続けて、一定期間過ぎると習慣になります。

朝活を続ける時の仕組みとして、おすすめなのは

• 朝に一緒に朝活をする仲間を見つける
• 家族に朝活をすると宣言をする
• 朝活できなかった日は貯金箱に500円貯金をする

など、です。

一度習慣になってしまえば、仕組み化を使わなくても継続できるようになります。
そのため、まずは習慣になるまでは、仕組み化を意識してみましょう。

朝活できない人に必要な3つのコツとは？

朝活は、「コツ」を知ることで、さらに続けやすくなることでしょう。
ここからは、朝活を続けるために必要な3つのコツについて解説していきます。

朝活のコツは人それぞれ違いますが、この記事では3つに絞りました。
その3つとは、次のとおりです。

「コツ」と言っても、シンプルな内容です。

この記事を読んだら、すぐにでも実践できる内容となっています。
ぜひ、あなたも実践してみてください。

コツ①：起きれなかった時の代替案を用意しておく

朝活を始めたばかりの頃は、毎日5時に起きるのは難しいと思います。

「毎朝5時に起きる！」

と決めても朝活始めたばかりの頃は、起きれないこともよくあります。
その度に「起きれなかった！」と思って、自己肯定感が下がっていませんか？

確かに、一定の時間に起きて、朝活をするのは大切です。
しかし、習慣になるまでには多少時間がかかります。

そんな時に大切なことが、

「理想の時間に起きれなかった時の代替案を用意しておくこと」です。

例えば、

• 5時に起きたら
  「読書」「瞑想」「自分会議」「出勤準備」
• 6時に起きたら
  「自分会議」「瞑想」「出勤準備」
• 7時に起きたら
  「出勤準備」をする

このようにあらかじめ決めておくことで、「起きれなかった！」と思うのではなく

「今日はこの時間から自分の出来る朝活をする！」

と切り替えることができます。
こうすれば自己肯定感が下がらずに、朝活を続けられるということです。

コツ②：睡眠時間の確保

朝活を続けようと思ったら、しっかりと睡眠時間を確保しておきましょう。
睡眠不足の状態で朝活をしても、それは「いい朝活」とは言えないです。

睡眠時間が足りていない状態では

• 意欲の低下
• 記憶力の低下
• 思考能力の低下

など、さまざまな意識の低下がみられます。

一般的に成人の場合、「6時間30分〜7時間30分」の睡眠時間が必要と言われています。
朝活をしようと考えたら、まずは普段の睡眠時間を一旦見直してみましょう。

別記事で、「必要な睡眠時間」を知る方法をまとめています。
気になる方は、合わせてご覧ください。

参考：『「朝活って何時から？」朝活を継続するために必要な睡眠時間とは？』

コツ③：翌日のスケジュールを作成しておく

コツの3つ目は、睡眠とも大きく関係しています。

それは寝る前に、翌日のスケジュールを作成しておくことです。

理由としては心理学の「ツァイガルニク効果」が関係しています。
ツァイガルニク効果は、終わったことよりも途中で中断していたり、挫折したり、といたことがよく記憶に残る心理現象のことです。

どう利用するかと言うと、寝る前に

• 「その日にあったこと」
• 「翌日のスケジュール」

この2つを紙に書き出すだけです。

紙に書き出すことで、「その日にやるべきことは完了した」と頭が認識します。
作業が完了したと判断するので、ツァイガルニク効果が発動しないで、スッキリと眠ることが可能です。

スケジュールと言っても、細かく書き出す必要はありません。
メモ帳に箇条書きで書くだけで大丈夫です！

今日から実践できる簡単なことなので、ぜひすぐにでも試してみてください。

参考：Wikipedia『ツァイガルニク効果』

朝活を継続するために一度見直してみましょう

いかがだったでしょうか？
この記事では、「朝活を続けたい！」そんな悩みを持つ方に向け、「朝活が続かない原因」と「朝活を続けるためのコツ」について解説しました。

一見難しいと感じる朝活の継続も、原因とコツを知ればあなたにも可能です。
朝活を継続することで、自己肯定感も上がり朝活以外の活動にも、好影響があることは間違いないです。

まずはこの記事に書いているコツを実践して、自分の朝活を見つけていきましょう。

最後に

実は、この記事で解説した「続けるためのコツ」は、会員制コミュニティ『レッツ朝活サロン』メンバーが実践していることが多い内容です。

メンバーの中には、さまざまな業種の方が朝活を継続しています。
交流することで、自分に合ったコツもきっと見つかります。

『レッツ朝活サロン』は、一緒に朝活をする仲間を応援しています！
もし1人ではなく仲間を見つけたい！そう思ったら気軽にこちらのお問合せフォームよりご連絡ください。

執筆者：だいき＠移住Webライター