「朝活って、何時からはじめればいいの？」
「何時に寝て、何時に起きればいいんだろう…」
早速結論からいえば、「起床時間より睡眠時間」が重要といえるでしょう。
確かに、人によって”目的”や”やること”などで朝活の活動時間は変わります。
しかし、もっとも大切なことは、みなさん自身が「無理なく」朝活を続けていくための「睡眠時間」なのです。
この記事では、このような悩みに対して「朝活を継続するために必要な睡眠時間」について、解説します。
この記事を最後まで読めば、
- 自分の必要な睡眠時間を知ることができる！
- あれだけできなかった「朝活」が続けられる！
- 生活リズムが改善され、健康的になった！
と、行動して、効果を体験することができます。
また、この記事の後半には、必要睡眠時間以外の「大切なこと」についても解説しています。
睡眠時間だけにこだわりすぎず、朝活をするための”本質”を知り、行動していきましょう！
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社会人やフリーランス、経営者や学生、主夫・主婦まで、幅広いメンバーが集まっています。
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- 朝活歴5年以上
- 元病院勤務の理学療法士
- 23歳で起業し、24歳で法人化
- 国内最大級の朝活コミュニティ（レッツ朝活サロン）を運営
- 店舗経営やWeb広告代理業など5つ以上の事業を経営する起業家
大前提：朝活するときに必要な睡眠時間は人によって異なる
最適な就寝・起床時刻は個人差があるので人のやり方を真似しすぎないようにしましょう。朝活をするための出発点は自分の「必要睡眠時間」を知ることです。
睡眠不足が続くと作業効率が下がり、体調も崩れやすくなります。まずは適正な睡眠時間を把握し、寝る時刻と起きる時刻を逆算して決めましょう。
決め方の手順については以下を確認してください。
- 平日の起床時刻を先に固定する
- 必要睡眠時間を6〜8時間の範囲で仮決めする
- 起床時刻から必要時間を引いて就寝時刻を決める
- 就寝90分前から入眠準備を始める
- 1週間ごとに15〜30分ずつ調整する
必要睡眠時間を守りつつ自分の理想の形を知れるように、微調整してください。無理のないリズムを作ることが朝活の継続には不可欠です。
朝活をするときに必要な睡眠時間の調べ方を紹介
自分に合った睡眠時間を知らないと、早起きしても眠気と戦うだけの時間になってしまいます。自分に合った睡眠時間を知るための方法は以下の通りです。
- 1日のパフォーマンスが最大化される睡眠時間を知る
- トライ＆エラーを繰り返しながら睡眠時間を微調整をする
早速確認しましょう。
1日のパフォーマンスが最大化される睡眠時間を知る
最適な睡眠時間は人それぞれです。朝活を充実させるための出発点は「必要な睡眠時間＝1日のパフォーマンスが最大化される睡眠時間」と考えるようにしましょう。
短すぎても長すぎても作業効率や気分が落ち、体調も崩れやすくなります。日中の手応えで判断できる基準を先に持つと迷いが減ります。
睡眠時間がわかるまでは以下の指標をとりながら1日の眠気を確認しましょう。
- 起床時の眠気を1〜10で記録する
- 午前の集中力が続いた時間を記録する
- 眠気でミスした件数を数える
面倒に感じますが、せっかく朝活をしていても、日常生活に支障が出ると長続きしません。時間をかけてでも、1日のパフォーマンスを最大化できる睡眠時間を把握しましょう。
トライ＆エラーを繰り返しながら微調整する
すぐには自分に適した睡眠時間は見つかりません。トライ＆エラーを繰り返しながら最適な睡眠時間を探しましょう。
重要なのは、起床時刻を固定することです。睡眠時間の調整は寝る時間を変えながら探しましょう。
調整の進め方については以下を確認してください。
- STEP1：7.0時間で1週間運用する
- STEP2：1時間増やすか減らすかで1〜2週間運用してみる
- STEP3：寝過ぎているか眠くて作業ができないのであれば30分単位で調整してみる
- STEP4：徐々に調整の幅を減らしていく
最初は寝過ぎてしまう罪悪感を感じるかもしれませんが、自分の最適な睡眠時間を知ることが重要です。長期的な視点を持って取り組みましょう。
レッツ朝活サロンは累計700名を超えるメンバーの朝活に関わってきたノウハウがあります。「朝の時間を有効活用したい」「朝活で人生を変えたい」という思いをお持ちの方はぜひ一緒に朝活をしましょう。
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朝活のときに睡眠時間と同じくらい重要なこと2選
ここまでは「必要な睡眠時間」について、解説しました。
たしかに、「必要な睡眠時間」は、朝活をする上で欠かせない要素です。
しかし、朝活をするために「大切なこと」は他にもあります。
ここからは朝活をする上で必要な睡眠時間以外にも、大切なこと2つを解説します。
大切なこととは、次の2つです。
- とにかく「無理はしないこと」！
- 朝活がしやすい環境を整えていくこと！
ここで解説する内容を心がけるだけでも、十分に朝活への効果が期待できるでしょう。
まずは「意識」から。
それでは確認していきましょう！
ちなみに、「朝起きれない！」で悩んでる方向けに、原因と対処法をまとめた記事もありますのでこちらをご参考にしてください！
また、「朝活」で明確な目的を持っていると、朝活がしやすくなります。
そのことについて解説している記事もご参考までに！
①とにかく「無理はしないこと」！
朝活をする上で大切なことの1つ目は、とにかく「無理をしないこと」です。
- 真面目な方
- 努力を惜しまない方
- 楽しいことに没頭してしまう方 など
に起こりがちですが、無理をして身体を壊してしまう、なんてこともあります。
必要な睡眠時間をしっかりと確保し、体調やメンタルと相談しながら朝活をしましょう。
朝活を無理に継続すると間違いなく、
パフォーマンスも落ち、最悪の場合身体を壊す…。
だからこそ、朝活をする上で必ず、みなさん自身の体調にも気を遣ってください。
少しでも違和感があれば、「その日の朝活はやめる」といった判断も大切ですね。
②朝活がしやすい環境を整えていくこと！
朝活をする上で大切なことの2つ目は、朝活がしやすい環境を整えていくことです。
「人は、環境の生き物」
といわれるように、マインドやモチベーションだけでは朝活ができない場合もあります。
このような時は、みなさん自身の環境を整えていきましょう。
環境といっても、ひとえに
- 生活リズム
- 周りの人の協力
- 本業や副業の働き方 など
さまざまな要素が挙げられます。
朝活をするために影響する要因を整理した上で、
「変えるべきもの」と「そのままでいいもの」
を選別しましょう。
ちなみに、「変えるべきもの」については、一気に変えようとしないでください。
一気に変わろうとすると、人は変化を拒む心理が働きます。
そして、身体やメンタルに負荷をかけてしまうかもしれません。
そのため、コツコツと「小さな変化」を積み重ねていき、着実に前進していくようにしましょう。
また、時には「仲間」と朝活をすすめることも効果的です。
ぜひ、みなさんの周りやコミュニティなどで朝活を取り入れてみてください！
以下の記事でおすすめの朝活コミュニティを紹介しています。自分に合ったコミュニティ選びの参考にしてみてください。
最高の朝活のために必要な睡眠時間を知ろう
いかがでしたでしょうか？
この記事では、「朝活を継続するために必要な睡眠時間」と朝活をする上で「大切なこと」について、解説しました。
朝活のためには、まずは「無理をしないこと」。
必要な睡眠時間を知った上で、みなさんの「無理のない範囲」でチャレンジしていきましょう。
みなさんにとって、「朝活」は”手段”のはずです。
朝活を無理にして、身体やメンタルを壊してしまっては本末転倒といえます。
そうならないためにも、みなさんが「みなさん自身のこと」を知り、コツコツと着実に進めましょう！
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