朝活に必要な睡眠時間の調べ方！朝活を長続きさせるためにも把握しよう

「朝活って、何時からはじめればいいの？」
「何時間寝れば朝活が続くんだろう」
「睡眠時間を確保したいのに、副業も進めたくて時間が足りない」

朝活を始めたいのに、睡眠時間の設定で悩んで前に進めていませんか。
起きられない原因が睡眠時間だけにあるとは限りません。

本記事では、以下の内容を紹介します。

• 自分に合った睡眠時間の調べ方
• 睡眠時間と同じくらい重要な2つのこと
• 朝活が続かない人に足りていない条件

読み終えると、自分の睡眠時間の目安が整理され、朝活を続けるために何が必要かが見えてくるでしょう。
副業を前に進める朝の時間を手に入れるために、最後まで読んでみてください。

大前提：朝活するときに必要な睡眠時間は人によって異なる

最適な就寝・起床時刻は個人差があるので人のやり方を真似しすぎないようにしましょう。朝活をするための出発点は自分の「必要睡眠時間」を知ることです。

睡眠不足が続くと作業効率が下がり、体調も崩れやすくなります。まずは適正な睡眠時間を把握し、寝る時刻と起きる時刻を逆算して決めましょう。

決め方の手順については以下を確認してください。

必要睡眠時間を守りつつ自分の理想の形を知れるように、微調整してください。無理のないリズムを作ることが朝活の継続には不可欠です。

朝活をするときに必要な睡眠時間の調べ方を紹介

自分に合った睡眠時間を知らないと、早起きしても眠気と戦うだけの時間になってしまいます。自分に合った睡眠時間を知るための方法は以下の通りです。

早速確認しましょう。

1日のパフォーマンスが最大化される睡眠時間を知る

最適な睡眠時間は人それぞれです。朝活を充実させるための出発点は「必要な睡眠時間＝1日のパフォーマンスが最大化される睡眠時間」と考えるようにしましょう。

短すぎても長すぎても作業効率や気分が落ち、体調も崩れやすくなります。日中の手応えで判断できる基準を先に持つと迷いが減ります。

睡眠時間がわかるまでは以下の指標をとりながら1日の眠気を確認しましょう。

面倒に感じますが、せっかく朝活をしていても、日常生活に支障が出ると長続きしません。時間をかけてでも、1日のパフォーマンスを最大化できる睡眠時間を把握しましょう。

トライ＆エラーを繰り返しながら微調整する

すぐには自分に適した睡眠時間は見つかりません。トライ＆エラーを繰り返しながら最適な睡眠時間を探しましょう。

重要なのは、起床時刻を固定することです。睡眠時間の調整は寝る時間を変えながら探しましょう。

調整の進め方については以下を確認してください。

最初は寝過ぎてしまう罪悪感を感じるかもしれませんが、自分の最適な睡眠時間を知ることが重要です。長期的な視点を持って取り組みましょう。

朝活のときに睡眠時間と同じくらい重要なこと2選

ここまでは「必要な睡眠時間」について、解説しました。

たしかに、「必要な睡眠時間」は、朝活をする上で欠かせない要素です。
しかし、朝活をするために「大切なこと」は他にもあります。

ここからは朝活をする上で必要な睡眠時間以外にも、大切なこと2つを解説します。
大切なこととは、次の2つです。

ここで解説する内容を心がけるだけでも、十分に朝活への効果が期待できるでしょう。

まずは「意識」から。

それでは確認していきましょう！

無理をしない判断軸を持つ

朝活を長く続けるためには、無理をしない判断軸を先に持っておくことが重要です。

真面目な人ほど「続けなければ」という気持ちが強くなりがちです。
ただ、睡眠時間を削って朝活を続けると、パフォーマンスが落ち、体調を崩すことにつながります。

• 起床時の眠気が強い日は朝活をやめる
• 体調に違和感があればその日は休む
• 睡眠時間を削って続けない

朝活はあくまで副業を前に進めるための手段です。
手段のために体調を崩しては本末転倒になります。

自分の意志が動きやすい環境に入る

環境を整えようとしても、一人でやり続ける構造そのものは変わりません。

一つ振り返ってほしいことがあります。
「誰かと約束していた朝」「大事な予定があった朝」は、すんなり起きられなかったでしょうか。
意志が強くなったわけではなく、「起きざるを得ない状況」が重なったから体が動いたのです。

• 誰かが同じ時間に起きていると知っているだけで布団から出やすくなる
• 「自分だけサボっている」という感覚が生まれにくくなる
• 起きられた朝が積み重なり、次への動力になる

必要なのは「もっと強い意志」でも「完璧な睡眠環境」でもなく、自分の意志が動きやすくなる状況です。
続かない本当の理由を、次の記事で詳しく解説しています。

＼朝活で起きれないのは「意志の弱さ」じゃない／

睡眠時間を整えても続かないなら、一人でやる構造を変えてみよう

朝活を継続するには、まず自分に合った睡眠時間を把握することが出発点です。
無理のないリズムを作ることが、長く続けるための土台になります。

ただ、睡眠時間を整えても一人では続かないと感じているなら、
足りていたのは意志でも睡眠時間でもなく、自分の意志が動きやすい環境だったのかもしれません。

＼朝活で起きれないのは「意志の弱さ」じゃない／