仕事が成功したい人が朝にやると良い習慣5選！習慣化のコツと見直しポイントも紹介

「朝活ってなにをして過ごすのがいいの？」
「仕事ができる人は朝に何をしてるの？」
「朝活を継続してビジネスを成功させたい！」

多くの人がこのような悩みを抱えています。朝活がいいと思いつつも、どのように過ごすべきかわからず、ダラダラしたり、起きれなかったりする人も多いでしょう。

しかし、朝にやると良い習慣を知り、朝を制すことができれば人生は好転します。

仕事で成功したい人向けの朝のおすすめの過ごし方
誰でも取り入れるべきおすすめの過ごし方
いい習慣を続けるコツと見直しポイント

最後まで読んで、朝活を制し、ビジネスを前進させましょう。

「ビジネス」を前進させるために朝にやるといい習慣5選

ビジネスを前進させるために朝にやると良い習慣は下記の通りです。

• 1日の優先順位を定めてスケジュールを整える
• 思考の整理をする
• 生産性を高めるための身体を整える
• ゴールデンタイムにビジネスを進める
• 意欲的な仲間と過ごす

早速、紹介していきます。

タイムボクシングでスケジュールを整える

朝の計画づくりを朝起きて最初のタスクにすると、一日の迷いを減らせます。1日のスケジュールで作業ができる時間に、何をして過ごすかを決めておくと、時間の無駄をなくせます。

時間を区切って作業を決めていく運用方法のタイムボクシングは作業の終わり時間が決まっているので、自然と集中力を高められます。

作業を決める際の工夫については、以下を確認してください。

• 優先タスクを疲れていない午前に固定できる
• ビジネスを進めるための時間を確保しやすくなる
• 会議や突発対応の遅延を減らせる
• 作業時間の見積もり精度を高められる

朝の15分で優先順位を確定し、予定を並べましょう。時間の使い方が徐々に良くなり、成功に近づけます。

思考の整理をする

脳が疲れていない状態で、考えをノートに書き出すと、頭の中がすっきりします。

ジャーナリングと呼ばれますが、前向きな言葉を声に出すと、自分を信じて行動しやすくなるのでおすすめです。

整理と心構えの効果については以下を確認してください。

• 同じ心配をぐるぐる考える時間を減らせる
• 決めるスピードを高められる
• 長い目標への集中を維持しやすくなる
• 悲観的な考えの影響を弱められる

ノートに「事実・気持ち・次にやる一歩」を一行ずつ書きましょう。短時間で気持ちが整うので、作業前に取り組むのもおすすめです。

生産性を高めるために身体を整える

毎日を最大限に追い込まないといけないからこそ、体を整えるのは重要です。若い人ほど、無理ができてしまうので軽視されがちですが、継続して走り続けるには体を整えるようにしましょう。

具体的には下記がおすすめです。

• 白湯を飲む
• ストレッチで体をほぐす
• 陽の光を浴びる

起きてすぐ白湯を一杯飲み、軽いストレッチを一分だけ行うと、体が目覚めて動きやすくなります。また、陽の光を浴びることで体内時計が整うので、毎日の早起きが楽になるでしょう。

軽視されがちなことですが、科学的にも証明されているので、騙されたと思って一度試してみてください。

ゴールデンタイムにビジネスを進める

頭が一番さえる朝は、学習や企画づくりに時間を使うのがおすすめです。

脳のゴールデンタイムは2〜3倍の作業効率が得られる時間帯で、仕事の質が高まります。朝は通知が少なく、作業を邪魔されることがありません。

ゴールデンタイムの過ごし方は、下記を参考にしてください。

• 分析のような頭を使うことをして過ごす
• 勉強に時間を使う
• 緊急度が低いけれど重要なこと（第2章限）に時間を使う　など

ビジネスを成功させる上では、重要な時間帯ですので、大切に過ごしましょう。

意欲的な仲間と過ごす

レッツ朝活サロンのような朝活コミュニティでの作業を取り入れると、やる気を保ちやすくなります。前向きな仲間と話す機会は、アイデアだけでなく、新しい仕事のきっかけも生まれるでしょう。

自分には甘くなってしまう人でも、人に宣言して一緒に進めると、約束を守ろうという意思が働きます。朝活を習慣化したい人はコミュニティに入るのが1番おすすめです。

例として、レッツ朝活サロンで過ごすメンバーが得ているメリットについては、下記を参考にしてください。

• 累計700名越えの朝活を支えたノウハウで習慣化できる
• サロン内の成功者から直接仕事を学べる
• メンバー間で仕事の受発注がある
• 前向きなメンバー同士で刺激し合える　　など

数年前の成功事例だけでなく、直近の成功者から学べる環境により、成功者を多数輩出しています。ビジネス初心者でも自身のロードマップが引きやすくなるので、おすすめです。

レッツ朝活サロンの詳細については下記のリンクからご確認ください！

「ビジネス問わず」朝にやるといい習慣5選

ここからは、朝にやると良い習慣を5選を紹介します。

• 朝ご飯を食べる
• 語学の勉強をする
• 読書をする
• 趣味に充てる時間を作る
• 瞑想をする

詳細を確認しましょう。

朝ご飯を食べる

朝ご飯を食べると、食事に含まれる栄養素によって体温を上げられ、脳の働きが活発になります。

パンやご飯に含まれるブドウ糖を摂取すると、集中力を上げられるます。さらに、タンパク質を一緒に摂取すれば、体温を上げ代謝を促す効果も見込めるでしょう。

また、朝食を食べると脂肪がつきにくくなり、ダイエットにも効果的です。

健康に良い効果が数多くあるため、朝ご飯を食べる習慣がない人は取り入れてみましょう。

語学の勉強をする

朝は集中力が高く、記憶も定着しやすいため、語学の勉強にぴったりの時間です。

英語ができるようになれば、年収は数百万円単位で増えるともいわれています。朝の時間を有効活用するといいでしょう。

朝から勉強するのが憂鬱に感じてしまう人、勉強のためには早起きができない方は、場所を変えてみるのがおすすめです。起きれた自分へのご褒美として週に1回は朝からカフェで勉強するルールを作るのもおすすめです。

朝、英語の勉強をするメリットについてまとめた記事「朝活でレッツ英語学習！英語を楽しく学ぶための朝活活用術とは？」も参考にしてみてください！

読書をする

朝は脳が疲れていないためインプットに向いており、読書を通じて新しい知識を入れる時間に向いています。

仕事に関する本や趣味の本、読みたかった小説など、自分が興味を持てる内容を読んでみましょう。

読書が好きな人であれば、趣味の時間に没頭できるだけでも気分転換ができるでしょう。

朝読書をすることで得られる効果についてまとめた記事「朝読書は本当に効果があるの？朝読書の3つの効果と注意点を解説」は以下を参考にしてみてください。

趣味に充てる時間を作る

朝、早起きをして自分の時間を作ると、気持ちがリフレッシュできて充実した1日を過ごせます。

忙しい日々が続くと、読書やアニメ鑑賞など好きなことに時間を割く暇があまりありません。

早起きが苦手でも、外出やデートなど楽しみなことがあると起きれた経験がある人は多いはずです。

朝の時間に趣味ができると、楽しみな気持ちが強くなり、寝起きの改善まで期待できます。仕事や勉強で頑張りたいけれど起きれない人は、早起きが習慣化するまでの期間限定で、趣味の時間にするのも試してみてください。

瞑想をする

朝の5分を使って短時間で瞑想をすると、悩みを整理できて今やるべきことがわかります。

瞑想は、ベッドから出て、椅子やソファーに座っておこないましょう。

瞑想というと、あぐらを組んで大仏のような姿勢をイメージしますが、忠実に体勢を整えなくても問題ありません。

朝起きてすぐに気持ちを整えることで、1日を過ごすマインドが変わります。不安感が強い人は、瞑想を取り入れてみてください。

朝にやると良い習慣を続けられる3つのコツ

朝は眠さや時間のなさから、始めた習慣も長く続けるのが難しく感じる人もいます。
朝活が習慣化するのには時間がかかるため、慣れないと挫折する可能性が高まる点も注意が必要です。

ここからは、朝にやると良い習慣が続けられるコツを3つ紹介します。

• 目的を明確化する
• 好きなことを朝活にする
• 少しずつ早く起きる

①目的を明確化する

実際に行動を始める前に目的を明確化すると、決めた目標に向かって取り組めるため、朝活が継続しやすくなります。

目標を立てるときは、具体的な数字を設定すると目指す部分が明確になり、継続につなげやすくなります。

• 収入を3万円アップさせる
• 3ヶ月後の資格試験に合格する
• －3キロのダイエットを成功させる

自分がなぜ朝を有意義にしたいのかを考え、目的を明確化しましょう。

②好きなことを朝活にする

好きなことを朝の時間にすると、無理なく楽しみながら続けられるため、朝活を継続しやすくなります。

新しく始める習慣は、生活のルーティンに突然入るため、慣れるまでに時間がかかります。
習慣として定着するまでは、慣れない早起きがストレスになる場合もあるでしょう。

一方で、好きなことであれば、毎日続けてもストレスを感じにくく、朝が楽しみになります。
普段が仕事ばかりであれば、好きなことをやる時間を設けるだけでも、楽しみがありストレス発散ができます。

③少しずつ早く起きる

朝活を無理なくおこなうためには、少しずつ体を慣らす必要があります。
いきなり1時間早く起きるのは、体に負担がかかりやすく挫折する原因にもなります。

慣れない早起きが1週間や1ヶ月と続くと、疲れを感じやすくなる可能性もあるでしょう。
はじめは、いままでの起床時間よりも15分や30分早く起きるなど、少しずつ早く起きてみましょう。

次第に体が早起きに慣れてきれ、朝活も気持ちよくおこなえます。

朝にやるといい習慣と一緒に見直したい5つのポイント

朝にやると良い習慣を続けるためには、今の生活を見直すのも重要です。
すでに朝活を始めている人も、定期的に習慣の見直しをおこなうと、モチベーションを維持できます。

ここからは、朝をすっきりと起きるためにできる5つのポイントを紹介します。

• アラームのスヌーズ機能を使わない
• ベッドから出てみる
• 起きて1時間以内に何かを食べる
• 家を出る時間までを書き出す
• 就寝時間と睡眠時間を見直す

①アラームのスヌーズ機能を使わない

アラームのスヌーズ機能を使うと、二度寝や三度寝を繰り返す原因となり脳に負担がかかります。
朝が気持ちよく起きられなければ、行動力も減ってしまい、習慣づけられない可能性もあります。
スヌーズ機能を使わなくても、目覚ましを5分や10分おきに設定している場合も同様です。

目覚ましをかけるときは一度で起き、繰り返し寝ないように注意しましょう。

②ベッドから出てみる

一度の目覚ましで起きても、そのままベッドにいると二度寝してしまう人は多くいます。
二度寝を避けるためにも、起きたらはじめにベッドから出る癖をつけましょう。

起きたあとは、トイレや歯磨き、ストレッチなど、何か行動しましょう。
朝起きて何か行動すると、全身が目覚められます。

起床時間にベッドから出られれば、二度寝をしたときよりも朝が長く感じられます。
朝活の時間を確保できるため、時間がなく続かないという問題も解決できるでしょう。

③起きて1時間以内に何かを食べる

朝起きてから1時間以内に何か食べると、脳のエネルギー源であるブドウ糖が補給できて集中力が高められます。

朝何も食べないと、ブドウ糖が足りず日中のパフォーマンスが落ちやすいため、おにぎりやパン、プロテインなど、食べやすいものを口にしましょう。

朝の負担を減らしたい場合は、前日にメニューを決めておくと朝食の準備が億劫にならずに続けられます。
手間にならないだけでなく、継続できる確率も上がるためぜひ取り入れてみてください。

④家を出る時間までを書き出してみる

忙しくて時間がない人は、なぜ時間がないのか毎朝のルーティンを振り返ってみましょう。
一つひとつの作業にかかっている時間がわかり、短縮できる作業や時間が見つけられます。

朝のルーティン全体を見直すだけでも意識が変わるため、スキマ時間を見つけやすくなります。
見つけたスキマ時間でできる習慣を探し、ルーティンに組み込みましょう。

理想のスケジュールを同時に作成すれば、照らし合わせて全体の行動を見直せます。

⑤就寝時間と睡眠時間を見直す

朝活のために大切な早起きですが、睡眠時間を削っていては意味がありません。
就寝時間を変えずに朝活を始めると、疲れが取れず、継続できないからとやめる可能性が高まります。

早起きして朝に寝不足を感じている場合は、就寝時間を早めてみましょう。
寝る前のデジタルデトックスや、ルーティンの導入により、眠気が起きるサイクルを作ると早く眠れるようになり効果的です。

夜更かしが日課になっていると思うように寝れない人も多くいます。早寝早起きのコツ「早寝早起きで朝活をするメリット7選｜実行するコツや習慣化の方法を解説！」について紹介した記事も参考にしてみてください。

朝活サロン・コミュニティへの参加で朝活を習慣づけよう

朝活サロンは参加人数の多さから、同じ目的を持ったメンバーに出会えます。
ひとりでは孤独感や甘さによって続きにくい活動も、仲間と取り組むと続けられます。
孤独感はマイナスな気持ちになりやすく、やる気が起きずに辞めるケースも少なくありません。

朝活サロンでは、他者と関わりが増えるためひとりで朝活する孤独感の解消が可能です。
サボりたくなる気持ちを奮い立たせ、「仲間と一緒に頑張ろう」と思える環境が整っています。

また、多くの参加者から刺激をもらえるため、朝活をマンネリ化せずに続けられるでしょう。
仲間を通してほかの活動への知識をつければ、自分に向いている朝活に出会えるかもしれません。

ぜひ、コミュニティに参加して仲間と朝活をしてみましょう。

朝活にやるといい習慣は少しずつ取り入れよう

本記事では、朝にやると良い習慣を解説しました。

朝を有意義に感じるために、まずは自分が始められる習慣を考えてみましょう。
毎日続けられれば達成感を味わえて、自己肯定感も高められます。

長く続けられないと不安な人は、スモールステップを意識して目標を設定しましょう。
小さな目標を設定しておくと、達成感を細かく得られて継続につなげやすくなります。

また、誰かと一緒に時間を共有するのも、朝活を続けるポイントです。
「必ず習慣づけたい」「変わりたい」と思う人は朝活サロンやコミュニティへ参加してみましょう。